Mempunyai berat badan berlebih (overweight) alias bertubuh gemuk bukanlah suatu hal yang menyenangkan atau hal yang indah bagi wanita yang hidup di abad 21. Namun kenaikan berat badan karena kehamilan dan melahirkan anak merupakan suatu hal yang sering tidak bisa dihindari oleh wanita yang berumah-tangga.

Demikian pula saya juga tidak terlepas dari masalah kelebihan berat badan karena melahirkan 3 orang anak. Saya mengalami total kenaikan sampai 15 kg bila dihitung sejak sebelum hamil anak pertama.

April 2008 adalah titik awal saya menjalankan diet untuk menurunkan berat badan. Saat ini (Agustus 2008) saya sudah menjalankan program diet saya selama 4 bulan dan memasuki bulan ke-5. Adapun diet yang saya lakukan untuk menurunkan berat badan adalah diet tanpa obat-obatan ataupun peralatan untuk membakar lemak. Saya tidak berolah-raga membakar kalori setiap hari, tetapi saya hanya berolah raga seminggu sekali.   

Saya mengalami penurunan 0,5 kg - 1 kg per minggu. Dengan berdiet selama 4 bulan,  saya berhasil menurunkan berat badan sebanyak 7 kg. Ini adalah yang pertama kalinya saya berdiet menurunkan berat badan dan menjadi catatan sukses diet saya yang pertama. Saya mempelajari beragam jenis diet dan  program diet, dari situs-situs berisi artikel diet dan juga melalui buku-buku diet untuk menurunkan berat badan.

Sukses diet menurunkan berat badan sebanyak 7 kg dalam waktu 4 bulan pada diri saya adalah hal yang luar biasa dan menggembirakan, mengingat saya tidak menggunakan bantuan obat atau produk diet yang dapat membantu menurunkan berat badan, dan teristimewa mengingat saya adalah seorang pemula.

Saya akan men-sharing-kan bagaimana saya berhasil menurunkan berat badan sebanyak 7 kg dalam 4 bulan ini (April - Agustus). Saya akan bagikan tips diet yang mungkin akan berguna bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan.

Dalam berdiet saya banyak mengadopsi program diet pengurangan karbohidrat, dan menerapkan diet sehat dengan memperbanyak konsumsi sayur dan buah-buahan. Saya juga belajar dari diet golongan darah dari buku Eat Right 4 Your Type yang ditulis oleh Dr. Peter J. D'Adamo dan mengaplikasikan beberapa hal dalam diet yang saya jalani. Seperti menghindari jenis makanan tertentu yang dalam buku dinyatakan dapat menambah berat badan. Sebaliknya, saya mengkonsumsi beberapa jenis makanan, sayur, atau buah yang dinyatakan dapat menurunkan berat badan.

Demikian juga saya menerapkan prinsip dalam jenis diet Food Combining yang juga dipopulerkan oleh DR. William Hay, dan banyak dikenal dengan nama Hay System Diet atau the Hay Diet. Beberapa kali saya mengikuti 3 prinsip dalam jenis diet ini, yaitu yang pada prinsipnya dengan tidak mencampur makanan yang bersifat alkalin dan asam dalam satu kali makan.

Sesekali saya juga menjalankan fad diet yang konon dianggap sebagai diet yang tidak sehat oleh para ahli gizi, yaitu  semacam Cabbage Soup Diet dan 3-Day Diet. Kebanyakan saya menerapkan diet rendah karbohidrat yang banyak dikenal dengan nama Atkins Diet. Dengan melakukan jenis diet ini, saya tidak perlu berlapar-lapar ataupun merasa lemas. Berbeda dengan jenis diet rendah kalori, diet rendah karbohidrat mengijinkan pelaku diet ini makan dalam jumlah yang mengenyangkan, namun harus ada seleksi jenis makanan yang dikonsumsi. Adanya variasi pilihan makanan dalam diet ini membuat saya paling banyak menjalankan pola diet ini.

Pola diet dan menu diet yang saya terapkan adalah

Senin sampai Jumat

-         Makan pagi dan makan siang tanpa nasi putih atau makanan berbahan tepung seperti mie, pasta, roti putih.

* Contoh menu diet untuk sarapan:

1. Sebuah apel dan 2 butir telor rebus

2. brokoli dan tahu Jepang masak saos tiram

3.  Frozen Vegetables alias sayur beku (wortel, buncis, jagung) masak saos tiram

     plus 2 butir telor rebus

4. Roti tawar wholemeal plus sebuah telor rebus

      * Contoh menu diet untuk makan siang

                1. Cah sawi putih dengan bawang putih plus garang asam daging sapi

                2. Jangan bening dan dadar jagung dan empal goreng

                3. Ikan gurami/ mujair goreng, tahu tempe goreng, terong.

                4. sop sayur, ayam goreng, telor mata sapi/ telor rebus.

-         Makan malam seperti biasa dengan sumber karbohidrat yang cukup beserta lauk 4 sehat.

-         Snack atau camilan antara makan siang dan makan malam: buah-buahan, seperti semangka, pepaya, pisang, jeruk, apel. Potongan buah campur dengan sedikit bumbu gula aren, kacang, bawang putih, asam (rujak manis) juga merupakan snack yang sehat dan rendah karbohidrat.

Sabtu dan Minggu

-         break dengan kata lain saya tidak berdiet ketat seperti pada Senin sampai Jumat; Makan seperti biasa dengan lauk 4 sehat.

Saat saya menulis ini, saya masih menjalankan pola diet diatas. Memang sesekali saya langgar;  karena tergoda diskon besar yang ditawarkan restoran-restoran ataupun program promo all you can eat yang menurut saya cukup murah.

Saya menargetkan menurunan berat badan 7 kg lagi sampai akhir tahun 2008 ini. Saya tidak terlalu berambisi untuk sukses diet dalam waktu yang singkat, karena selain menyiksa, juga tidak sehat; Belum lagi kemungkinan terjadinya kenaikan berat badan setelah selesai menjalankan program diet.

Saya akan bagikan tips diet sehat yang saya lakukan pada kesempatan yang lain, mengingat banyaknya detail dalam program diet sehat.

Saya juga akan sangat menghargai apabila ada yang mau membagikan pengalaman keberhasilan maupun kegagalan dan kendala dalam menurunkan berat badan. Biarlah pengalaman pribadi yang di-share-kan dapat menjadi petunjuk dan penolong bagi pembaca lainnya untuk sukses diet menurunkan berat badan.